[...] warzywna na ryzu,kurczaku itp i majonez :D) - PO CO JOGURT ? MAJONEZ BYM WYWALIL, WIEM ZE DOBRY JEST BO SAM CZESTO MAM NA NIEGO SMAKA ALE ZDROWY NIE JEST RESZTA OK IV - makaron,ryż,ziemniaki,kasza (moze byc kus kus?wchodzi w najwiekszych ilosciach), piers z kurczaka,schabowy + olej lniany/oliwa z oliwek - OK WSZYSTKO. POSILEK PRZED [...]
[...] Jadłospis: I - jajecznica z 2 jajek (rozmiar XL), 50 g płatków owsianych - 9.10 II - koktajl 500ml (2 banany, łyżka miodu, mleko), migdały - 11.15 (po biegu) III - makaron 100g ze szpinakiem (przyrządzony na patelni na oliwie z oliwek, z czosnkiem, serkiem topionym i śmietaną) - 13.30 IV - makaron 100g ze szpinakiem (przyrządzony na [...]
[...] + ser(biały/żólty) DAJ STAD 1 KANAPKE DO SNIADANIA, TA 2 WYWAL, A DAJ SAME PLATKI OWSIANE. -jakiś owoc (jabłko,grucha,pomarańcza) J.W..BRAK Z.TLUSZCU 15.30 po t. -ryż/makaron/ziemniaki(w różnej postaci) -150 g piersi z kuraka -warzywa(ogórki/buraczki/kapusta) + 2x Omega gold 3 DAJ DO SNIADANIA RESZTA OK 20.00 -ryż/makaron/ziemniaki [...]
Rothen mistrzu, zgłaszam się na badania kontrolne ;) No więc pierwszy tydzień był tygodniem przejściowym, więc można powiedzieć że dopiero od tego tygodnia stosuje nową dietę. A wygląda to tak: 1. PŁATKI OWSIANE + MLEKO + SŁONECZNIK + PESTKI DYNI (DO TEGO NAPÓJ BIAŁKOWY ALE O TYM PÓŹNIEJ) /// ZAMIAST KOKTAJLU DAJ 100 GRAM SERA TWAROGOWEGO [...]
Rothen mistrzu, zgłaszam się na badania kontrolne ;) No więc pierwszy tydzień był tygodniem przejściowym, więc można powiedzieć że dopiero od tego tygodnia stosuje nową dietę. A wygląda to tak: 1. PŁATKI OWSIANE + MLEKO + SŁONECZNIK + PESTKI DYNI (DO TEGO NAPÓJ BIAŁKOWY ALE O TYM PÓŹNIEJ) 2. PIECZYWO RAZOWE + MASŁO + SER ŻÓŁTY + SEREK WIEJSKI 3. [...]
[...] zwykle bowiem nie chciałem na podrażniony żołądek wpychać w siebie za dużo jedzenia. Później już wszystko ok. Trening oraz film wkleję w sobotę. Dieta 1. - 2. Kura, brokuły, makaron, oliwa. 3. Kura, makaron, banan - Kreta - Trening 4. 2 banany, gainer 5. Mięso wołowe, makaron, marchew, oliwa. 6. Tuńczyk, ser biały. - ZMA Zmieniony przez - Ksys0 w [...]
[...] - 328 kcal po treningu mialo nie byc tluszczu lososia daj do przed treningowego, a kurczaka do potreningowego. ryz jak wyzej. moze byc tez kasza gryczana,jaglana lub makaron z maki durum. 5.Podwieczorek: .50g - tuńczyka w sosie własnym, 10.5b/0.6t Razem: 10.5b/0.6t - 47.4 kcal zalezy jaki jest odstep miedzy tym "posilkiem" a [...]
[...] 2 Posiłek 200g ryba sola posypana trochę razową mąką żeby się nie rozleciała przy smażeniu Przekąska Batonik Twister i witamin shot 150ml 3 Posiłek Polecam wszystkim ten makaronik pełnoziarnisty, w smaku lepszy od tego durum z lidla a nawet i lepszy niż biały 150g makaron +20ml oliwa + 150g pierś z kurczaka w sosie własnym TRENING crea shot [...]
Dzień 33 Dzień nie treningowy Data: Piątek 14.11.2014 Dieta 1. Dwa banany 2. Makaron 130g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + warzywa 3. Ryż biały 100g, Ser biały 130g, Masło 10g + warzywa 4. Kasz jaglana 100g, Ser biały 130g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 5. Kasza manna 50g, Ser biały 100g, Budyń + miód + warzywa Dzień 34 Dzień nie [...]
[...] razem z kurakiem/kurak gotowany + ryż + warzywa + oliwa (warzyw nie podsmażaj) 14:30 to samo zo wyzej sa to posiki w pracy... Ok 17:30 posilek przed treningowy 120g makarony + 100 sera bialgo chudego + 5g oliwy z oliwek + rodzynki + orzeszki/przed treningiem zjedz makaron + pierś, ser biały mozesz dać do poprzedniego posiłku 19:30 [...]
[...] choc przyznaje ze zalegana nich troche tluszczu po stronie wew i zew. Na 10 wskazowkach przyjmowalam 2g bialka/kg, wegle tylko w dni treningowe (np. 50g owsianki przed i 50g makaronu/ryzu po treningu plus po jeden owoc przed i po, np. duze jablko/gruszka/ananas),tluszczy nie wiem, ile dokladnie zajdalam, ale raczej nie wiecej niz 40g, a czasem [...]
Rozumiem. Na gg wolałbym nie.. to już by było przegięcie w zawracaniu Ci głowy (chyba że będzie jakaś krytyczna sytuacja ;) ) No więc już przypominam. Trening: Pon - nogi + przedramię Wtorek - klata + triceps Środa - HIIT Czwartek - plecy + biceps Piątek - barki Weekend - HIIT 179cm wzrostu, około 86kg wagi. Cel = spalenie tłuszczu przy [...]
Dzień 33 Dzień nie treningowy Data: Piątek 14.11.2014 Dieta 1. Dwa banany 2. Makaron 130g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + warzywa 3. Ryż biały 100g, Ser biały 130g, Masło 10g + warzywa 4. Kasz jaglana 100g, Ser biały 130g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 5. Kasza manna 50g, Ser biały 100g, Budyń + miód + warzywa Dzień 34 Dzień nie [...]